罔兩庵日乗 mouryouan’s diary

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ご本尊「再」ウルトラライト化計画 【雑】

ご本尊「再」ウルトラライト化計画 【雑】

趣旨

少しリバウンド気味なので、もう少し減量するとともに、体力も戻す。

平地歩き4時間、山歩き4時間で、週に2800kcal
13週間、8月初旬で5㎏減量の計算。

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前回の運動主体の計画は挫折して、この後、9月に大きく体調を崩した。 
その結果、民間療法代替医療を模索して、11月から食事療法主体、少食化炭水化物抜き、肉抜きで大きく減量成功した。
が、少食と肉米抜きのためか、筋肉が落ち、スタミナがなくなったように感じる。

2018年夏 72㎏→年末64.5(-7.5)
ここから、炭水化物肉一部復活
'19年2月 62.9㎏(-9.1)
で、その後、普通に米も食べはじめたら、やはり太り始めた。
'19 4月 65.6㎏(-6.4)
今度は、食事療法より運動主体の減量に変えてみる。
ダメそうなら、また少食療法を行う。

再び、 
ご本尊「再」ウルトラライト化計画 

前回の趣旨
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ご本尊ウルトラライト化計画【雑】20180216

……中略……

登山カロリー消費

百名山並みの山の登山 536キロカロリー
奥多摩高尾程度〃 479
尾瀬や西沢渓谷程度ウォーキング 240 
http://www7b.biglobe.ne.jp/~photography/calorie.html

普通の平らな道ウォーキング 221 
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228742

……中略……
一時間のウォーキングで220キロカロリーに定数変更。

サウナ・入浴は……中略……

一時間で220キロカロリー消費とする。
……中略……

よって、
72000キロカロリー消費にかかるのは、
減量トレ一回あたり220×5時間で1100キロカロリー
65回(日)で達成予定に目標を変更する。云々
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これを、一応たたき台にする。

最低週に1回は、
風呂と平地のウォーキング、計4時間 880kcal  と
山歩き4時間 1920kcal
で、2800kcal
13週で5㎏ 分のカロリー消費になる。

食事でどれだけ増えて相殺されるかはしばらく様子を見て、また修正することとし、しばらくこの軽いノルマをこなしてみる。